[...] Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę? Co do planu a). Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14 do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to [...]
Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w waskim chwycie w siadzie - ? siadasz twarza do wyciagu, chwytasz raczke od wciagu z kciukami na zwenatrz, z rekami wasko i przyciagasz do klaty, co w tym niezrozumialego? Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w szerokim chwycie w siadzie patrz wyzej Sciąganie linek wyciągu górnego za plecy w [...]
no to idealnie bedzie wlasnie wyciskanie glowa w dol, w szerokim chwycie. na taka szerokosc aby przedramie z ramieniem tworzyło kat prosty, ew troche wiecej, ale nie mniej. ^^^----^^^ ^^^--\__0__/--^^^ wtedy maxymalnie pobudzisz zewnętrzne, dolne rejony. Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-01-28 13:56:03 Zmieniony przez - Kiromax w [...]
trening 5 dni w tygodniu - teraz w sesji 3 dni (brak czasu). Poniedziałek: klatka - 4 serie wyciskania (piramida) od 12 do 6 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń 4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń (mniejsza ilośc [...]
w opadzie tułowia? Rozumiem chodzi Ci o wiosłowanie w szerokim chwycie? Co do wznosów to kiedyś je robiłem, ale chyba bardzo kiepsko technicznie, bo efekty były mizerne, więc może zrobię super serie wyciskanie zza głowy- wznosy w opadzie?
swszystkie zaliczienia na silowni: Wyciskanie w siadzie na maszynie w szerokim uchwycie 50-80kg ocena bdb, 85-100 ocena celująca jak ktos sobie z takimi ciezarami nie radzi to nic nie stawia brzuszki jw brzuszki na lawce skosnej 35 stopni 60 powtorzen-6 papki na poreczach 20-6 Zalicza sie jak sie ma 2 ale nie pamietam ile tzreba zrobic.
[...] 4x 10 OK na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 NIE CZAJE ZA BARDZO, ALE JESLI TO NA BICEPS TO WYWAL BO ZA DUZO SERII. piatek barki:bic ZLE! DAJ NOGI. BICA JUZ NIE TRENUJ. wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! i hantle tak na boki 4x12 OK! MOZESZ TO ZROBIC W OPADZIE [...]
[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar i hantle tak na boki 4x12 OK! na [...]
Nigdy nie robiłem pompek na poręczach. Może wyciskanie sztangi na dodatniej? dlaczego nei chcesz sprobowac? bardzo dobre cwiczenie. sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie - 1 seria? Za plecy czy do klatki? za plecy czy do klatki to Twoj wybor, co bardziej lubisz? :) za plecy jest bardziej kontuzjogenna. a ile serii to dalem link [...]
rób 1 lub 2 razy w tygodniu. 1wyciskane w szerokim uchwycie,2wyciskanie głową w dół,3wyciskanie w wąskim uchwycie.wszystko po 10 seri .pierwsze 8 seri rób zwiękrzając ciężar aż do maksa, pozostałe 2 odejmując w tym samym dniu zrób triceps 1 francuskie wyciskanie,2 prostowanie na wyciągu serie tak jak przy klatce. (sam ostatnio dostałem ten [...]
ok jakos damy rade. od poniedzialku zaczynam. tak wyciskanie hantli na barki, skos tez postaram sie jakos zalatwic no a co do podciagania, to skoro mowisz ze lepsze w szerokim chwycie, to takie wlasnie bede robil :) dzieki za rady. po sogu Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-07-02 14:08:10
j.w. FBW a na klate: wyciskanie: poziomo, skos gorny i dolny i obowiazkowo pompki na poreczach (z czasem z obciazeniem) a na te miesnie pod barkami (kurcze co to za miecho tam jest hm hm podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow i stopniowo w szerokim nachwycie + sciaganie wyciagu gornego. Do dziela. powodzenia
[...] sa na wysokosci łokci ( nie wiem czy dobrze to sformułowałem ) czyli standardowy chwyt do tego cwiczenia jeśli zwężam chwyt (odstęp miedzy nadgarstkami około 20cm (czyli jak byk wyciskanie na triceps) wykonuje juz te 6 powturzeń. ommen omen zgadam sie z toba ale to strasznie dziwne Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2007-10-11 21:13:52
No własnie coś próbuję zmieniać,ale skoro jesteś : To jak posegregowałbyć coś takiego Klata płaska Rozpiętki na atlasie wyciskanie sztangi nad głowę (przód , tył) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie Biceps (prosta) triceps (na wyciągu) Przyciąganie drążka do siebie w pozycji siedzącej Nóg nie mogę ,a brzuchy robię poza siłowniczką. I nie mogę [...]
[...] ze sciaganie wyciagu za kark jest imitacją podciagania w szerokim uchwycie, później chciałem zamienić to sciąganie na podciaganie bo poki co podciagne sie z 2 razy " Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ? " Nie wiedziałem jak to nazwać :) moze byc taki "wycisk sztangi" i przysiady?
[...] napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch Sklony w lezeniu [...]